長距離ライドや激しい登り坂をこなした後、「脚がパンパン」「腰が張っている」と感じたことはありませんか？
そんなときこそ、リカバリー目的のヨガが効果を発揮します。血流を促し、筋肉の緊張をほぐすことで、疲労を翌日に持ち越さない体づくりが可能になります。
所要時間：たった10分でOK！
- 深呼吸＆前屈：1分
- ハムストリングほぐし（ピラミッドのポーズ）：2分
- ヒップオープナー（ハトのポーズ）：3分（左右1.5分）
- 寝ながらねじる（仰向けツイスト）：2分（左右1分）
- シャヴァーサナでクールダウン：2分
おすすめリカバリーポーズ3選
ピラミッドのポーズ
太ももの裏、ふくらはぎを心地よく伸ばせます。筋肉の張りを和らげ、ライド後の脚の重だるさを軽減。
ハトのポーズ
股関節やお尻周りを大きくストレッチ。サドルに長時間座って固まりがちな部位にアプローチできます。
仰向けのねじりポーズ
腰回りのリラックスに最適。横になって行うので、寝る前のリカバリーにもおすすめです。
まとめ：筋肉をゆるめて、疲労を「持ち越さない」体へ
ライドのパフォーマンスは、練習量だけでなく「回復の質」でも変わります。
たった10分のヨガで、筋肉の疲労を翌日に残さず、次のライドに備えましょう。ゆるめることは、強くなることの第一歩です。